腕の太さを競うときに、意外と知られていないのが上腕三頭筋です。上腕二頭筋ばかりに目が行きがちですが、この上腕三頭筋が太さを目立たせます。
前から見たときに上腕三頭筋が張り出して見えていると強烈な印象を与えます。今回はこの上腕三頭筋について書いてみたいと思います。
上腕三頭筋について
上腕二頭筋をバルクアップさせることが腕を太くさせる秘訣です。そういういみで意味でも三頭筋のトレーニングは大事です。
上腕三頭筋についてもっと知りましょう。
発達した上腕三頭筋は腕のバルクアップには絶対必要！
上腕三頭筋の名前の由来と特徴
上腕の後部にある筋肉で肘を伸ばした時に盛り上がります。長頭、外側頭、内側頭の３つに別れるので三頭筋と呼ばれています。
腕を後ろから見ると馬蹄形をしています。
上腕三頭筋は腱に対して真っすぐでは無く、斜めに走っている羽状筋で、力を出し易い構造になっています。
上腕三頭筋も二頭筋と同じで肘だけでなく肩もまたぐ二関節筋なので、肘を伸ばす機能だけでなく、腕を根元から後ろへ振る作用も有ります。
ただし、上腕三頭筋の中で長頭のみが二関節筋で、外側頭と内側頭は肘関節しかまたがない単関節筋です。
以上で三頭筋の事が解ったのでこれからはこの部位を鍛えましょう。
腕が細くて悩んでいる人は上腕三頭筋を発達させれば太く見えます。また、二頭筋より大きくなりやすい部位ですので頑張りましょう！
以上、上腕三頭筋の説明でした。
上腕三頭筋の発達が停滞したらお勧めのトレーニング方法
ここ暫くは下肢の状態も悪いので久しぶりに上半身の腕に特化し、神経組織にショックを与える練習をしました。
上腕三頭筋の発達が今一つなので良い機会です。重量は軽いのですがインターバルの短さとレップ数でショックを筋肉に与えます。（結構辛いですよ！）
プラトーにおちいった時は筋幻惑法も良い方法です。筋肉は刺激の入れ方を工夫しないと慣れて刺激にならないためです。
血流を増やしてパンプ感を重視するのでプレワークアウトのサプリとアルギニンは必須です。
上腕三頭筋の１００レップ法
スミスマシン・ベンチプレス
20kg×100レップ
一気にやるつもりでしたが６０レップで断念。
３０秒のインターバル後に残り４０レップです。
これは上腕三頭筋のウォーミングアップです。
ナローベンチプレス
20kg×15レップ
これを１分のインターバルで5セット
マシン・ディップス
−31.5kg×12レップ
これも１分のインターバルで５セット
ワンハンド・ダンベルキックバック
5kg×15レップ
左右終わったところで１分のインターバルで３セット
ワンハンド・ダンベル・トライセップス・エクステンション
5kg×12レップ
これも左右終わったところで１分のインターバルで３セット
今夜はここまで４０分。
少し物足りませんが、明日も有るのでこれくらいで終了です。筋トレは長く続ける物なので怪我をせず、マイペースが一番です。
仕事の合間のトレーニングなので楽しみながら継続する事が大事です。
と言ってもやるときはやりますよ！（ちょっと言い過ぎました。）
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