サプリメントはどこまで筋肉作りには必要か

2013/06/11

サプリメントは最低限ここまでは摂って欲しい

トレーニングで筋肉作りに励んでいる皆さんはそれぞれサプリメントを摂っていると思われますが、どこまで必要なのかが難しいところです。皆さんもサプリメントと言えばプロテインとクレアチンは摂っているでしょう。今現在、僕が摂っているサプリメントを紹介します。

 

トレーニングをする上で必ず摂って欲しいサプリメント

上記のホエイプロテインとアミノ酸(BCAA)は筋肉作りに欠かせません。ホエイプロテインは消化吸収も良くトレーニング後には最適です。そして、必須アミノ酸のロイシン、イソロイシン、バリンもトレーニング前後に最適です。写真上記のDYMATIZEのSUPER AMINO6000にはヒスチジンやトリプトファン、それにグルタミン、アルギニン、グリシン、チロシン等も含まれていてそれぞれたくさんのサプリメントを摂らなくて良いので重宝しています。(もちろんBCAAだけでもで十分です。)

それと就寝前には必ずカゼインプロテインも摂りたいところです。筋肉が作られる黄金タイムに燃料切れは避けたいものです。6時間ほどかけてゆっくりと消化するので就寝前だけでなく仕事が忙しく2〜3時間おきに取れない人には勤務中に摂る事をお勧めします。余談ですが次のビレジェンドのプロテインのすっきりリンゴ味に最近はまっています。これまでプロテインと言えばチョコやバニラ味かストロベリーやバナナ味が多かったのですが、このすっきりリンゴ味は水にも溶けやすく本当に飲みやすいプロテインです。僕はいつもプロテインを3種類以上の味を買って飽きないようにしています。おこずかいが苦しいですが!初心者の皆さんもいつも飲むプロテインは最低2種類の味の違いを買う事をお勧めします。

ビレジェンドのすっきりりんご味のプロテイン
これは一押しです。

 

クレクレアチンにグルタミンのサプリ
クレアチンにグルタミンにタウリン

上記写真左のグルタミンも疲労回復や免疫力強化には必要なサプリメントです。先ほどのSUPER AMINO6000にも含まれているのですが、僕は別に疲労感がある時に摂っています。タウリンは心筋などの筋肉の収縮機能を向上させる事から筋力や持久力の強化につながると言われています。それと筋細胞の水分保持量を高めますので筋肥大になると僕は信じています。(でもこれは必須のサプリではありませんので、念の為。)

マルチビタミンにZMAにグルコサミン
マルチビタミンにZMAにグルコサミン

そして、筋肥大には直接関係はないのですがマルチビタミンは必ず摂って下さい。体の調整機能や特定の栄養素を活性化させる働きもあるので欠かせません。次のZMA(亜鉛、アスパラギン酸マグネシウム、ビタミンB6(ピリドキシン)も就寝前に空きっ腹で摂って下さい。これはテストステロンやインスリン様成長因子といった同化ホルモンのレベルを高めます。トレーニーは絶対に摂って下さい。睡眠の質も高めます。そして、メンテナンスとして必須なのがグルコサミンとコンドロイチンのサプリメントです。関節に傷みが出てはしっかりとトレーニングが出来ません。筋肥大どころではありませんので是非サプリメントの仲間に入れて下さい。

プレワークアウトのサプリメント
プレワークアウトのサプリメントのC4

僕はプレワークアウト(トレーニング前)とワークアウト中にも上の写真のサプリメントを摂っています。成分はというと。

  • ビタミンC
  • カルシウム
  • ビタミンB3 ナイアシン
  • ビタミンB9 葉酸(フォリックアシド)
  • ビタミンB12
  • ベータアラニン
  • クレアチン
  • アルギニン
  • チロシン

ビタミンB群体内でのタンパク質、炭水化物、脂肪の代謝を助けます。また、これらが不足すると、エネルギーレベルの低下や筋量や筋力増加の停滞という状態を招きます。激しいワークアウト中に補給するのも1つの方法です。僕はワークアウト中にこれを飲むと元気が出る様な気がします。気休めかも知れませんが僕にとっての魔法のサプリです。写真のように2つあるのはオレンジ味とスイカ味です。その日の気分で変えています。別のメーカーのプレワークアウトサプリでグレープ味もあるので飽きる事はありません。

以上で僕がお勧めする必須サプリメントでした。

 

疲労回復に抜群の効果のアルティメットリカバリー

もう1つ忘れていました。最近、年齢のせいか、それとも週5のワークアウトがたたっているのか、朝が疲れが取れずに起きにくいのです。思い切ってGOLD’S GYMのアルティメットリカバリーを買ってみました。

トンカットアリが入ったアルティメットリカバリー
アルティメットリカバリー

その主な成分は

  • フェヌグリーク種子
  • ムクナ抽出物
  • オルニチン
  • 黒マカエキス
  • トンカットアリエキス

飲み始めて3日目ですが体調はすこぶる快調です。あっちも元気になった様な気がします。(聞き流して下さい。)そう言えば昔、ワークアウトの集中力の為と体脂肪減少にヨヒンベ(今はアメリカのFDAで禁止薬だそうです。)というサプリをずっと摂っている時も無茶苦茶に元気でした。後で、良く調べてみるとなぜか崔淫効果もあったらしいです。冗談はこれくらいで体調が良くなると言う事は男性機能も良くなるのですね!このアルティメットリカバリーは良いかもしれません。話せなくなりそうな予感がします。

これ以外にも体脂肪減少やフィッシュオイルも摂っています。が、魚をよく食べる方には必要ないかもしれませんね!(僕はあまり魚を食べません。最近は鮭と鯖缶をよく食べるようにしています。)