7レス

  1. RSP
    2015/09/09

    こんばんは、今サプリメント選びにすごく困っていて
    このブログにたどり着きました。

    現在、自宅トレのみで有酸素運動はしていません。

    腕と肩は、ダンベルを使ったトレーニング
    腹筋は、腹筋ローラーとEMSとクランチ

    種目は、Youtubeでボディビルダーの方の動画などを参考にしながら
    自分なりに取り入れています。

    身長が170で体重は100キロ、体脂肪は32%くらいです。

    サプリメントは、

    朝:Rリポ酸とGPLCカルニチン
    毎食後:酵素サプリとCLA
    夕食後:マルチビタミン・オメガ3・目のサプリ
    就寝前:アルギニン&シトルリン・テストジャック100・7Keto

    ☆トレーニングをする日:

     ビーレジェンドをスプーン4杯で作ったドリンク1回のみ
     しない日は飲んだり飲まなかったりで飲まない日の方が多いです。

    こんな感じです。

    ビーレジェンドには、カルニチンやビタミンも入っていたり
    アルギニンも入っていたりするので摂りすぎてるんじゃないか
    と思ってしまっています。。

    体重も減らさないといけないのですが、現状のサプリ数を飲んでいるお蔭か、
    体重が増えることはなく103~104を行ったり来たりの状況です。

    ただ、体脂肪が1~2%程度減りました。

    飲むサプリ数を減らそうと思い、海外のアスリートサプリ向けも考えたんですが

    ・今のようなトレーニング内容だと自分には必要ないのでは?
     では、何にすれば??

    ・体重が減らないので過剰摂取なのか??

    という状況で非常に困っております。。

    もし宜しければ、こんな状況の私にサプリメント選びのアドバイスを
    頂けないでしょうか??

    お忙しい中、申し訳ありませんが宜しくお願い致します!!

    • gijoegalliano
      2015/09/16

      RSPさん、返事が遅くなって申し訳ないです。
      自宅トレの強度とかトレーニング内容はわかりませんが、文章から察すると体重、体脂肪の減少が目的だと思います。サプリは十分だと思います。アルギニンとシトルリンは練習前が良いと思います。脂肪燃焼にはCLAとカルニチンで十分です。ただ、目的が健康的に痩せたいのであれば有酸素運動とカロリーコントロールは必須です。僕も4月まで体重84kg,体脂肪15%でした。身長は177cmです。30歳の頃は110kgで体脂肪28%もありました。30歳からウエイトトレーニングを始めて6年後には90kgで体脂肪13%くらいまで行きました。もちろん有酸素運動とテニスも週1回していました。現在は4月からカロリーコントロールと筋トレで体脂肪5.5%、体重72kgです。僕が今、指導している2人が身長170cm前後で体重が90kg超えです。彼らには週3回の筋トレと同じく有酸素30分を指導して成果が出ています。さすがにカロリーコントロールまではやっていません。
      RSPさんも必ず体脂肪を10%以上減らすことは簡単です。ただし、長い戦いと思ってください。
      筋トレはやめ無いでくださいね。筋量が増えれば基礎代謝が上がって太りにくくなります。
      それと体重が減ら無いのはまさしく過剰摂取です。が、フライ物や麺類とご飯の組み合わせ等の食事を目指せば少しづつ減ります。短期間で行おうとせずゆっくりとやられるのが無理のない方法です。
      サプリはほんと十分ですよ!原料はサプリでなく、また、食べ無いのではなくトレーニングと歩きましょう。僕もいつも1万歩以上、時には20kmほど毎日歩いています。FITBITのようなウエラブルの万歩計もいいですよ。これからもこの欄にてどんどん質問してください。やれば、できますよ。僕も110kgあったのですから!

  2. MA=SHI
    2015/05/27

    ご返信ありがとうございます。MDはマルトデキストリンです。
    宜しくおねがいします。

    • gijoegalliano
      2015/05/27

      MA=SHIさん、ありがとうございます。僕も袋で買ってました。消化吸収も早く、インスリンの分泌も高めるのでプロテインと一緒に飲むのは理にかなっています。
      筋中に素早く取り込めますね!
      僕も持っているのに忘れていました。今は摂取カロリーを抑えているので、トレーニング後に固形物が欲しいのでおにぎりを食べ、ホエイを摂っています。
      さぼり気味ですがブログを全面改訂しています。6月中に公開します。また応援してくださいね。

      • MA=SHI
        2015/05/27

        ご返信ありがとうございました。
        ブログの全面改訂楽しみにしております!!
        今後とも宜しくお願い致します。

  3. MA=SHI
    2015/05/21

    大変、有用性のある記事を書いていただいてありがとうございます。トレーニングの参考にさせていただいております。
    質問なのですが、プロテインにMDを混ぜ合わせて飲むのは効果的でしょうか?

    • gijoegalliano
      2015/05/23

      MA=SHIさん、返事が遅くなってすみません。サーバーにアクセス出来なくて困っていました。
      質問の件ですがMDって何でしょうか?初歩的な質問でごめんなさい。改めてご返事させていただきます。

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