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HMBのサプリの写真

20135/23

エイチエムビー(β-ヒドロキシ ベータ-メチル酪酸) HMB

HMBのサプリの写真

HMBは1日わずか3gの摂取で筋肉の回復と成長に効果をあげることが示されている。しかし、ウエイトトレーニングを積んだアスリートのHMB摂取は、トレーニング経験のない被験者ほど大きな効果がみられないことが研究で示されている。この結果は、ワークアウトの強度がそれほど高くなく、それに対してHMB摂取量が十分であることが、効果をあげるために必要であることを示している。

このことから、ウエイトトレーニング経験を積んだ上級者が初心者の場合と同様の効果を得るためには、HMBの摂取量を増やす必要がある。

また、HMBは食間に摂ることにより、減量にも効果をもたらす。そしてカルニチンと組あわせて摂ると、体脂肪の減少がさらに促される。

特に低炭水化物ダイエット時に有効。ミトコンドリアへの脂肪の運搬がうながされ、そこでエネルギーとして燃焼される。

体脂肪減少目的では、HMB1.5〜3gを1日に3〜4回摂る。(できれば食間の胃が空の状態か、またはワークアウト前に)。

筋サイズ、筋力アップを目的とする場合は、トレーニング初心者は1日に3gを摂取する。トレーニング経験を積んだ上級者の場合は、1日に最大12gまでを2〜3回に分けて摂る。

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