トレーニング, 方法,

弱点部位の肩(三角筋後部)を克服する為にオーバートレーニング寸前に

弱点部位は誰にでもあるものです。克服する為のアプローチは沢山あると思われます。今回、僕がとった方法はあえてオーバートレーニング寸前まで持っていき、筋肉にショックを与える ...

トレーニング, 方法

プロボディビルダーのパクルスキー

筋肉のバルクアップ(筋肥大)を目指すなら理論も大事

バルクアップを目指してジムに通うのは我々トレーニーの宿命です。週に何回も来て。歯を食いしばりながら筋トレに励んでいても筋肉の量はなかなか増えなくて皆さんお悩みの様です。僕の40分ワーク ...

サプリメント

トレーニング後のサプリ

トレーニング後に筋肥大を考えて必要なサプリとは

筋肥大を目指す皆さんはもちろんトレーニング後は適度な炭水化物やプロテインは摂取していると思います。上級者なら筋肉の異化作用を押さえる為にBCAAも必須と思います。タンパク質は筋肉作りに欠か ...

日記

筋肥大の為のアプローチ

筋肥大は永遠のテーマ。だからやるしかない!

本格的に筋トレ(ウエイトトレーニング)を再開してはや、1年と3ヶ月が過ぎました。途中、右ひじのけがにも悩まされましたが何とか継続が出来ました。年齢からして週5〜6回という無茶なスケジュールもこ ...

トレーニング, 方法

ケーブルカールでセミストレッチ静的収縮

セミストレッチ静的収縮とは

筋肥大を効果的に行うには筋原線維を刺激する高重量トレーニングや最近注目を浴びている筋膜を伸ばして筋肉を成長させる筋膜ストレッチトレーニング(FST-7)等、色々なやり方があります。どれが正しいとかは関係なく自 ...

トレーニング, 日記

ゴールドジム風景

中途半端なトレーニーがいないゴールドジムはやっぱり凄かった!

 

最近、投稿をさぼっているgijoegallianoです。といっても大好きな筋トレは仕事以上に頑張っています。

右肘を痛めて、思う様にトレ ...

ビルダー

Pumping iron vs Generation iron

映画Generation Ironは1977年のPumping Ironの再来なるか!

この9月のミスターオリンピアに合せて上映されたボディビルダーのドキュメンタリーの映画「Generation Iron」は1977年にアーノルド•シュ ...

トレーニング, 方法,

スクワット

スクワットが膝に悪いという迷信

スクワットはウエイトトレーニングのビッグ3の1つです。直立した状態から膝関節の屈曲•伸展を繰り返す運動で背中をはじめ下半身、特に大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、中臀筋などの筋力アップや筋肥大に大きな効果を ...