日記

筋肥大は永遠のテーマ。だからやるしかない!

本格的に筋トレ(ウエイトトレーニング)を再開してはや、1年と3ヶ月が過ぎました。途中、右ひじのけがにも悩まされましたが何とか継続が出来ました。年齢からして週5〜6回という無茶なスケジュールもこ ...

トレーニング, 方法

セミストレッチ静的収縮とは

筋肥大を効果的に行うには筋原線維を刺激する高重量トレーニングや最近注目を浴びている筋膜を伸ばして筋肉を成長させる筋膜ストレッチトレーニング(FST-7)等、色々なやり方があります。どれが正しいとかは

筋肉

筋肉の成長を引き起こすために筋肉の損傷は不可欠なのか

皆さんは経験があると思いますが、強度の高いワークアウトの翌日や翌々日に起こる強い筋肉痛です。最初のうちはこれも快感の1つで、良いワークアウトをしたと満足感に浸れます。DOM

トレーニング, 方法

体をバルクアップするために心がける事のまとめ4つ
にも書きましたが筋肥大を追求するのに欠かせない筋形質を増やすことについて引き続き書いてみます。

筋形質を増やすことが安全に筋肥大につながる理由

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筋肉

バルクアップを目指してトレーニングを続けているなら良く考えてみよう

ジムに通っている人のすべてがバルクアップを目指しているわけではありません。トレーニングの目的は人それぞれに違います。健康管理のためや、体をジムで動かすのがストレス解消に ...

トレーニング, 方法

ピリオダイゼーションの疑問を検証

かつて、多くのボディビルダーが実践していた線形ピリオダイゼーションですが、最近では非線形(波状)ピリオダイゼーションが主流になっています。
しかし、筋量増加効果について、この2つのピリ

サプリメント

プロテインに足して相乗効果をねらうサプリメント

我々トレーには筋肥大のために色々なサプリメントを摂っています。
プロテイン(種類はたくさんありますが)、クレアチン、グルタミン、一酸化窒素系などがメジャーなサプリメントですよね。 ...

サプリメント

トレーニングの前にアルギニンを摂取すると血流が増えるのをご存知ですか?

それには一酸化窒素が関わり筋肥大のための沢山の要素が追加されます。アルギニン以外で効果を増幅させるサプリを紹介します。

血流量を増やす一酸化窒素 ...