トレーニング, 日記

5レップ法を行うアーノルド

5×5法でピリオダイゼーションを試してみる

過去記事でも書いてみたピリオダイゼーションに挑戦です。

トレーニング歴は長いのですが、まだまだ初級者と中級者の間くらいと思っているので4週間で完了する5×5法を来週から取り入れてみ ...

筋肉

ストリエーションの凄いロニー・コールマン

ストリエーションは研ぎすまされた肉体の証

ボディビルやトレーニングの雑誌を見ているとストリエーションやバルクという言葉が良くでてきます。皆さんも良く聞いていられると思いますが、実際のところは本当の意味を知っている方は少ないと思います。( ...

トレーニング, 方法, 背中

発達した背中の筋肉

体幹の最も大きな部分の背中のトレーニングを考える

ジムを見渡すと大きくて厚い胸を持ったトレーニーは良く見かけます。が、それに比べると背中の方は見劣りのするトレーニーは多いようです。
という僕も背中の幅と厚みはありません。完璧に美 ...

身体

成長ホルモンの立体モデル

筋肉づくりのカギを握る成長ホルモン

トレーニングをする者にとって成長ホルモンや男性ホルモンという言葉は聞いたことがあると思います。
筋肉を作り、体脂肪を落とし性欲を高めるとともにエネルギーレベルも高め、体内の時計を後戻りさせる働 ...

サプリメント

βアラニン

プロテインに足して相乗効果をねらうサプリメント

我々トレーには筋肥大のために色々なサプリメントを摂っています。
プロテイン(種類はたくさんありますが)、クレアチン、グルタミン、一酸化窒素系などがメジャーなサプリメントですよね。 ...

サプリメント

カフェインを多く含むコーヒー

コーヒー(カフェイン)は本当に体に悪いのか?

僕は1日に5杯以上薄いコーヒーを飲みます。
周りからは飲み過ぎると体に良く無いといわれます。
本当はどうなんでしょうか。悪いのか、それとも良いのか。

コーヒーの主 ...

トレーニング, 方法

筋量を増やす高重量トレーニングの真実

筋量を増やすには「重いウエイトを使う」ことではない!?

我々が日頃、昨日より今日、今日より明日は少しでも重いウエイトを扱いたい。
進歩無きところに筋肉の成長は無いとお思いの方はた ...

トレーニング, 方法,

合戸選手の肩

ミスター日本の肩のトレーニング(合戸 孝二)

我々が最も発達しにくいとされる肩について、ボディビルダーの皆さんのトレーニングの考え方やその方法を勉強していきましょう。

僕は最近はひたすらYoutubeでビルダーの方のトレーニ ...