2013/11/14トレーニング, 方法

EZバーカール

セミストレッチ静的収縮とは

筋肥大を効果的に行うには筋原線維を刺激する高重量トレーニングや最近注目を浴びている筋膜を伸ばして筋肉を成長させる筋膜ストレッチトレーニング(FST-7)等、色々なやり方があります。どれが正しいとかは

2013/10/24トレーニング, 方法,

スクワット

スクワットが膝に悪いという迷信

スクワットはウエイトトレーニングのビッグ3の1つです。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で背中をはじめ下半身、特に大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、中臀筋などの筋力アップや筋肥大に大きな効果を ...

2013/10/08トレーニング, 方法

腕のトレーニング

故ウイダー氏は筋肉の成長を促す数々の方法をウイダートレーニング原則として残してくれました。今回はその中の1つ、「テンション継続法」について学んでみましょう。

ウイダー理論のテンション継続法

僕が解釈しているウイダー理論の「テ ...

2013/09/11トレーニング, 方法,

ケーブルクロスオーバー

クロスオーバーではストリエーションは作れない

ケーブルクロスオーバーは胸にストリエーションを作る事ができる種目と思っているトレーニーに最初から夢を打ち破る書き出しで申し訳ないです。この事は大きな錯覚であり、神話です。なぜなら、ストリエー ...

2013/08/30トレーニング, 方法, 背中

オルモースト・ストレートレッグド•デッドリフト

オルモースト・ストレートレッグド・デッドリフトとは

前回、強い下背部を作る為にグッドモーニングを紹介しましたが、今回はその続きとしてオルモースト・ストレートレッグド・デッドリフトを紹介します。下背部は下半身の力を上半身に伝える重要な部位 ...

2013/07/30トレーニング, 方法

パーシャルレップ

ウイダートレーニング原則のパーシャルレップ法

皆さんはウイダートレーニング原則をご存知だろうか?若い方やトレーニングの初心者の方は聞いたこともないのでは無いだろうか。ウイダーとは人の名前でアメリカでのボディビルやフィットネスの最大の功労 ...

2013/07/23トレーニング, 方法, 背中

背中の筋トレ

たくましいボディラインを作る上で最重要な背中

背中は重要なボディパートです。ところが意外なことに背中が未発達のトレーニーは多いんです。(僕も弱点部位の1つです。)肉体改造を目指してジムに通っているトレーニーの多くは正面から見え

2013/07/02トレーニング, 方法,

脚トレのスクワット

人ごとではないがスクワットで今から筋萎縮を予防しよう

冒頭から恐怖心を煽っていますが、僕も56歳になって気が付いたことがあります。脚の筋量がかなり減っているのです。特に大腿四頭筋がです。タニタの体脂肪計で測ってみると過去のデータを比べて ...