トレーニング, 方法

腕のトレーニング

故ウイダー氏は筋肉の成長を促す数々の方法をウイダートレーニング原則として残してくれました。今回はその中の1つ、「テンション継続法」について学んでみましょう。

ウイダー理論のテンション継続法

僕が解釈しているウイダー理論の「テ ...

トレーニング, 方法,

クロスオーバーではストリエーションは作れない

ケーブルクロスオーバーは胸にストリエーションを作る事ができる種目と思っているトレーニーに最初から夢を打ち破る書き出しで申し訳ないです。この事は大きな錯覚であり、神話です。なぜなら、ストリエー ...

トレーニング, 方法, 背中

オルモースト•ストレートレッグド•デッドリフト

オルモースト•ストレートレッグド•デッドリフトとは

前回、強い下背部を作る為にグッドモーニングを紹介しましたが、今回はその続きとしてオルモースト•ストレートレッグド•デッドリフトを紹介します。下背部は下半身の力を上半身に伝える重要な部位 ...

トレーニング, 方法

21レップ法のバーベルカール

ウイダートレーニング原則のパーシャルレップ法

皆さんはウイダートレーニング原則をご存知だろうか?若い方やトレーニングの初心者の方は聞いたこともないのでは無いだろうか。ウイダーとは人の名前でアメリカでのボディビルやフィットネスの最大の功労 ...

トレーニング, 方法, 背中

高重量の背中のトレーニング

たくましいボディラインを作る上で最重要な背中

背中は重要なボディパートです。ところが意外なことに背中が未発達のトレーニーは多いんです。(僕も弱点部位の1つです。)肉体改造を目指してジムに通っているトレーニーの多くは正面から見える部位、そ ...

トレーニング, 方法,

スクワットのワークアウト

人ごとではないがスクワットで今から筋萎縮を予防しよう

冒頭から恐怖心を煽っていますが、僕も56歳になって気が付いたことがあります。脚の筋量がかなり減っているのです。特に大腿四頭筋がです。タニタの体脂肪計で測ってみると過去のデータを比べて ...

トレーニング, 方法,

スティッフド•デッドリフトのワークアウト

脚を構成する筋肉は体の中で一番大きい

書き始めから驚かれたと思いますが、体全体をバルクアップさせる近道が脚のトレーニングなんです。常日頃から肉体改造に励むトレーニーの初級者の人が望むことは、張り裂けそうな胸や太い上腕だと思います。僕も良 ...

トレーニング, 方法

太い腕

体をバルクアップするために心がける事のまとめ4つにも書きましたが筋肥大を追求するのに欠かせない筋形質を増やすことについて引き続き書いてみます。

筋形質を増やすことが安全に筋肥大につながる理由

高重量で低レップのトレーニングは ...